Ahli Gizi Peringatkan Dampak Buruk Konsumsi Protein Berlebihan bagi Kesehatan

Kompas.com – Seorang ahli gizi mengingatkan bahwa mengonsumsi protein secara berlebihan justru dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Meskipun protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh, konsumsi yang melebihi kebutuhan harian dapat memberikan dampak negatif.

Bahaya Konsumsi Protein Berlebih

Menurut para ahli, kelebihan asupan protein dapat membebani kerja ginjal dan hati. Organ-organ ini harus bekerja lebih keras untuk memproses dan membuang sisa metabolisme protein. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan fungsi ginjal, terutama pada individu yang sudah memiliki masalah ginjal sebelumnya.

Dampak Lain yang Perlu Diwaspadai

• Dehidrasi: Tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk memetabolisme protein berlebih.
• Gangguan pencernaan: Konsumsi protein tinggi, terutama dari sumber hewani, dapat menyebabkan sembelit atau ketidaknyamanan perut.
• Peningkatan risiko penyakit jantung: Beberapa sumber protein hewani tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
• Kekurangan nutrisi lain: Terlalu fokus pada protein dapat mengurangi asupan serat, vitamin, dan mineral dari sumber lain.

Berapa Kebutuhan Protein yang Ideal?

Kebutuhan protein setiap orang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Namun, bagi atlet atau mereka yang aktif berolahraga, kebutuhan bisa sedikit lebih tinggi.

Ahli gizi menyarankan untuk selalu mengonsumsi protein dalam jumlah seimbang dan berasal dari berbagai sumber, baik hewani maupun nabati. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan protein yang tepat sesuai kondisi Anda.